Teil zwei meiner kleinen Atemreihe im Juni.
Hast du die Übung für den Start in den Tag ausprobiert?
Heute machen wir mit einer Übung gegen oder bei Stress weiter. Deine Atmung ist das effektivste Mittel, um zu entspannen. Es heißt ja nicht umsonst „atme erst mal tief durch!“.
Diese Übung funktioniert gut im Sitzen, gerade wenn du sie die ersten paar Male testest.
- Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 6.
- Mach eine kleine Pause und zähle dabei bis 4.
- Atme durch die Nase wieder aus und zähle dabei bis 6.
- Wiederhole dies für etwa 5 Minuten.
Wenn sich das Zählen bis 6 wie ein Kampf anfühlt oder du das Gefühl hast du platzt gleich wie ein Luftballon, dann beginne mit zählen bis 4 beim ein- und ausatmen und zählen bis 3 bei der kleinen Pause. Später, wenn du die Übung öfter gemacht hast, steigere dann auf 6 und 4. Und wenn das nicht funktioniert, dann bleibe in deinem Zählrhythmus.
Durch die Konzentration aufs Atmen und Zählen, kommst du zur Ruhe, das Gedankenkarusell muss ruhen. Durch die intensive Belüftung, wird deinem Körper vermehrt Sauerstoff zugeführt, dein Stresslevel sinkt.
Verrate mir gern in den Kommentaren wie du mit der Übung zurecht gekommen bist.
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