Teil 3 meiner kleinen Atemreihe im Juni.
Inzwischen sind wir gemeinsam gut in den Tag gestartet und haben Stress weg geatmet. Fehlt also noch der Abend.
Bei dieser Übung liegst du idealweise schon im Bett, du kannst sie aber auch als abendliche Atemmeditation im Sitzen durchführen.
- Zähle beim Einatmen durch die Nase bis 4 und atme ebenfalls auf 4 wieder aus.
- Wiederhole dies für etwa 5 Atemzüge.
- Dann zähle sowohl beim Ein- als auch beim Ausatmen bis 5.
- Wiederhole dies für etwa 5 Atemzüge.
- Steigere auf 6, 7, 8 bis 10 beim Ein- und Ausatmen.
Verlängere deine Ein- und Ausatemzeit nur so weit wie es sich gut für dich anfühlt. Wir trainieren hier nicht für Apnoetauchen!!! Mit der Zeit wirst du deinen idealen Rhythmus finden.
Und wenn es bei 4 bleibt, ist das auch völlig in Ordnung – es muss sich für DICH gut anfühlen.
Mir hat diese Technik schon oft beim Einschlafen geholfen, denn durch atmen und zählen, kann ich ja nicht noch an den morgigen Tag und die ToDos denken.
Schreibe mir in den Kommentaren, wie du mit dieser Übung zurecht gekommen bist oder verrate mir, was dir am Abend hilft, um zu entspannen.
Alle Posts zum Thema „Zeit für dich“ findest du unter dem gleichnamigen Label hier im Blog.