Horst muss sterben – Brustkrebs Blog

Berlin sieht Pink

Am 17.05.2025 geht es wieder los.

Berliner Frauenlauf – diesmal als VitaminWell Lauf in Berlin.

Auch dieses Jahr bin ich wieder mit dabei, aber auf der 10km Nordic Walking Distanz.

Neue Disziplin, bisher war es immer Walken, neue Strecke, neue Startzeit. Man darf also gespannt sein.

Natürlich wie üblich Anreise am Freitag, Startunterlagen holen, Berlin unsicher machen, Samstag dann der Lauf und SOnntag wieder zurück und das alles im Team Powerschnecken.

Du hast keinen Startplatz mehr bekommen? Dann sei doch virtuell am 17.05.2025 dabei!

Virtual VITAMIN WELL Frauenlauf

Auch hier kannst du zwischen Laufen, Walking und Nordic Walking wählen, über 5 km oder 10. Auf deiner ganz persönlichen Lieblingsstrecke wirst du gleichermaßen zur Charity-Läuferin für Frauen mit Krebs – und kannst dir als Teilnehmerin des virtuellen Laufes auch deine Medaille sichern!

Was natürlich auch cool wäre, wenn du mich vor Ort anfeuerst und unterstützt. So ein kleiner Fanclub hat doch was ….

 

 

Entspannung für die Augen Variante 3

Der Blick in die Ferne oder jetzt ins Grüne

Sitzt du lang vor dem Bildschirm oder bist du in ein Buch vertieft, muss sich dein Augenmuskel dauernd auf dieselbe Distanz scharf stellen, wodurch er über längere Zeit angespannt bleibt.

Diese Anspannung kann zu Kopfschmerzen und Augenbrennen sowie Muskelverkrampfungen führen.

Bringe deine inneren und äusseren Augenmuskeln in Bewegung, indem Du mit weit geöffneten Augen schrittweise in die Ferne schaust.

Fokussiere dich auf unterschiedliche Objekte in unterschiedlicher Entfernung und halte den Blick jeweils ein paar Sekunden bei einem Objekt. Durch diese Übung förderst Du zudem die Flexibilität der Augenlinse.

Jetzt im Frühling wo alles in unterschiedlichsten Grüntönen spriesst, kannst du einen zweiten Effekt hervorragend nutzen.

Das Grün  bzw. die vielen Grüntöne entspannen dein Augen zusätzlich. Und das Grün bewirkt auch wieder die prozesse von Waldbaden, wenn auch in abgeschwächter Form, in deinem Körper.

Dazu musst du gerade im Arbeitsalltag nicht zwingend vor die Tür. Es genügt sich die Büropflanze anzusehen, aus dem Fenster auf Bäume zu schauen oder sich ein Bild mit Bäumen oder anderem Naturgrün anzusehen. Das aber bitte nicht auf einem Bildschirm!

Viel Spaß.

Deine Anett

Kreativität in der Trauer

Meine Freundin und Psychologin Antje Mögling hat ein Buch geschrieben.

„Wenn Worte fehlen – ein kreatives Begleitbuch in Zeiten der Trauer„

Ich kenne Antje schon seit Ende der 1990er/Anfang 2000er – gemeinsam mal mehr oder weniger verbunden schippern wir durchs Leben und treffen immer wieder aufeinander.

Antje war meine Heilpraktikerin für den Kinderwunsch, mein Ratgeber für das Scheidungskind, meine psychologische Freundin während meiner Krebserkrankung. Wir gärtnern beide, unsere Söhne gingen gemeinsam zur Schule, wir sind kreativ und tanzen, jede auf ihre Art, gerne aus der Reihe.

In all den Jahren hat Antje sich stetig weitergebildet und entwickelt und ist inzwischen Psychologin und Psychoonkologin in der Onkologie und auf Palliativ Station.

Antje ist kreativ. Mit Aquarell, mit Kreide und Acryl. Was liegt da näher als sich auch mit Kunsttherapie zu befassen?

Daraus ist Antjes erstes Buch entstanden.

Kunsttherapie in Zeiten der Trauer

Trauer ist nicht nur schwarz!

Trauer ist vielfältig, bunt, schattiert, in Farbabstufungen oder wild kombiniert. Trauer kann ein Bild, ein Brief und so vieles mehr sein.

Mittels Kunsttherapie und Psychologie lassen sich viele Wege finden mit der Trauer umzugehen, sie auszudrücken, sich gut um sich zu kümmern und den Weg in das Leben danach zu finden.

Das Buch ist keineswegs ein reines Kunsttherapie Werk.

Antje ist es gelungen verschiedene Möglichkeiten anzubieten, anschaulich darzustellen und dem Leser so zu ermöglichen, das zu finden, was gut tut.

Das Buch richtet sich an Trauernde, an Menschen die mit Tod und Trauer täglich arbeiten, an Menschen aus der Krebsselbsthilfe so wie ich und natürlich an jeden den es interessiert.

Das Buch hilft, sich mit seinen Emotionen auseinander zu setzen und sich sichtbar zu machen, Erinnerungen zu schaffen und den Weg in die Zeit nach der akuten Trauer zu bahnen.

Dafür muss man kein Künstler sein!

Lesenswert und empfehlenswert wie ich finde.

Aktuell ist das Buch nur bei Amazon zu erhalten;

https://www.amazon.de/dp/B0F1LKBZDS

Rezension ohne Auftrag, aber von Herzen.

Entspannung für die Augen Variante 2

Gerade wenn du viel an einem Bildschirm arbeitest oder auf’s Handy schaust, blinzelst du tendenziell zu wenig.

Dies hat zur Folge, dass deine Augen nicht ausreichend befeuchtet wird. Die trockenen Stellen streuen das einfallende Licht, was das Sehen verschlechtert.

Trockene Augen erkennt man häufig an brennenden, gereizten Augen, Fremdkörpergefühl oder verschwommen sehen. Auch Juckreiz oder müde, gerötete Augen können auf Augentrockenheit hinweisen.

Deshalb ist es ratsam, sich mehrere Bildschirmpausen zu gönnen und vor allem auch einmal die Bildschirmzeit unter die Lupe zu nehmen.

Als Akuthilfe hilft die folgende Blinzelübung.

Blinzele eine Minute lang so schnell und locker, wie du kannst. So trainierst du die Augenmuskeln und durch das häufige Blinzeln werden die Augen mit einem feinen Tränenfilm überzogen.

Halt deine Augen am Ende der Übung kurz etwas geschlossen, um die Augen zu entspannen.

Idela ist es, wenn du dich von Zeit zu Zeit selbst daran erinnerst, immer wieder bewusst zu blinzeln.

Lass mal die Wimpern klimpoern.

Deine Anett

essbare Wildpflanzen – ich bilde mich weiter für euch

Der ein oder andere hat es sicherlich schon mitbekommen, aktuell mache ich die Löwenzahn Challenge mit.

14 Tage Löwenzahn roh essen, beginnend mit 1 Blüte + Stengel am 1. Tag bis hin zu 14 Büten + Stengel am letzten Tag.

Aufmerksam geworden bin ich auf die Challenge, weil ich schon eine ganze Weile den Instagram Kanal der Firma Wildrausch verfolge bzw. die Kunstfigur „Survival Sieglinde“.

Als Waldbaden Kursleiter begnet mir immer wieder die Frage was man im Wald oder der Natur im Allgemeinen alles essen kann, welches Wirkung es hat und so weiter. Da passt der Kurs „essbare Wildpflanzen – Wildpflanzen Pass“ doch perfekt.

Lasst euch überraschen, was ich daraus für euch basteln werde.

Bis dahin wird schön Löwenzahn gegessen.

Eure Anett

Die Rente ist sicher

Habt ihr es poltern hören?

Meine volle Erwerbsminderunsgrente wurde für weitere 3 Jahre bewilligt.

Puuuuuh, ich bin so erleichtert sag ich euch. Ich hatte schon Angst beim Arbeitsamt zu sitzen und wieder ewig mit Behörden zu korrespondieren.

Warum nur 3 Jahre? Gute Frage.

Ich habe eine sogenannte Arbeitsmarktrente – heißt im amtsdeutsch der Arbeitsmarkt ist für mich verschlossen, weil es keinen Job für mich gibt, den ich mit all meinen Einschränkungen von 3h bis 6h ausüben könnte. Deswegen springt der Staat in voller Höhe ein.

Neu ist, dass wenn die 3 Jahre abgelaufen sind und ich keinen Antrag auf Weiterzahlung der vollen Rente stelle, ich automatisch die Teilerwerbsminderungsrente weiter gezahlt bekommen.

Ich bin nämlich jetzt dauerhaft teilerwerbsgemindert.

Sollte mir also der Durchbruch als oben ohne Modell gelingen, mein nicht geschriebenes Buch ein Bestseller werden oder ich einen Gönner finden, welcher mir die Differenz von gut 700€ zur vollen Rente bereitwillig bis zum Eintritt in die Regelaltersrente zahlt, dann könnte ich 2028 auf den Papierkram verzichten.

Ironie beiseite!

Ich freue mich riesig und möchte euch allen für den Zuspruch, den Trost, das Mut machen und Daumen drücken danke sagen.

Und in 3 Jahren kann bekanntlich viel passieren.

Eure Anett

 

Entspannung für die Augen Variante 1

Unsere Augen sind eines unserer wichtigsten Sinnesorganes und werden im  Alltag ständig beansprucht.

Sie starren stundenlang auf den Bildschirm, ertragen schlechte Luft, blendende Sonne, Stress und Überarbeitung. Diese alltägliche Belastung kann mit der Zeit trockene und gereizte Augen, eine Minderung der Sehleistung und Kopfschmerzen hervorrufen.

Ich zeige dir in den nächsten 3 Post’s Übungen, mit denen du deine Augen einfach entspannen kannst und die vor allem wie immer gut im Alltag zu integrieren sind.

Suche dir einen Platz wo du ungestört bist.

Schaue nach unten, dann nach oben.

Bewege die Augen nach rechts, dann nach links.

Ziehe mit den Augen einen Kreis.

Achtung! Nur deine Augen bewegen sich, dein Kopf bleibt still.

Diese Übung kannst du immer dann wiederholen, wenn du das Gefühl hast, das deine Augen eine Pause benötigen.

 

Und wen du das nächste Mal die Augen rollst, warum auch immer, und dich jemand drauf anspricht – dann kannst du sagen zu machst Augenübungen.

 

Viel Spaß.

Deine Anett

Frühjahrsputz für deinen Geist

Heute widmen wir uns dem Frühjahrsputz für den Geist. Ehrlich gesagt, möchte ich dir Tipps geben, die du immer umsetzen kannst, egal zu welcher Jahreszeit.

Heute widmen wir uns dem Frühjahrsputz für den Geist. Ehrlich gesagt, möchte ich dir Tipps geben, die du immer umsetzen kannst, egal zu welcher Jahreszeit.

Wir haben ja schon den digitalen Frühjahrsputz erledigt und ich hatte da ja angedeutet, dass das auch eine Form von Achtsamkeit ist.

Achtsamkeit ist eine schöne Möglichkeit, deinen geist und deine Seele zu pflegen und je nachdem was du praktizierst, kannst du auch Verarbeitung fördern und quasi so „putzen“.

Du kannst deinen Geist und deine Seele tatsächlich liebevoller und achtsamer behandeln, wenn du weniger an Handy, TV, PC und Co hängst. Die viele Zeit an den Geräten, die vielen Eindrücke und Informationen überfordern uns mit der Zeit. Leider fördern sie auch, dass wir weniger vom echten Leben mitbekommen.

Du kannst deinen Geist stärken, indem du täglich deinen Tag Revue passieren lässt, ein Buch liest, meditierst, Musik hörst, kreativ bist, etwas Neues probierst oder lernst und deine sozialen Kontakte pflegst.

Du kannst deinen Geist beruhigen, indem du Tagebuch/Journal schreibst, Yoga, autogenes Training, PMR oder andere ENtspannungstechniken ausprobierst. Der Klassiker ist natürlich Meditation, allerdings wenn  du Anfänger bist, starte klein, setze dich nicht unter Druck.

Positiv für Geist und Seele, sind Routinen, Zeit in der Natur und auch Zeit nur für dich allein. Schaffe dir ein paar Momente der Achtsamkeit nur für dich. Auf meinem Blog findest du viele Anregungen. Habe Geduld mit dir, setze dich nicht unter Druck. Alles darf in deinem Tempo passieren und so, dass es sich für dich gut anfühlt.

Körper, Geist und Seele sind ein Team, ich hoffe du konntest dir in den letzten 3 Wochen etwas für dich heraus nehmen, was du als Frühjahrsputz tun möchtest oder was du vielleicht ganz unabhängig vom Frühjahr tun möchtest.

Wenn du dich für ein Achtsamkeitscoaching, Meditation oder Waldbaden interessierst, dann kontaktiere mich gern und wir schauen wie wir zusammen kommen.