Zeit für dich – Meditation gegen das Gedankenkarusell

Kennst du das? Du bist müde, aber in deinem Kopf ist Gedankenparty?

Es ist nicht ungewöhnlich, dass du am Abend noch immer viele Gedanken im Kopf hast, die dich nicht zur Ruhe kommen lassen.

Da es in letzten Woche um den gesunden, erholsamen Schlaf ging, möchte ich dir heute eine kleine Meditation anbieten, die du gerne vorm Schlafen gehen oder direkt im Bett machen kannst, um das Gedankenkarusell zu stoppen.

Mach es dir bequem und schließe deine Augen.

Lege deine Hände auf deinen Bauch.

Atme ganz normal ein und aus, ohne deinen Atem zu beeinflussen.

Beobachte wie sich dein Bauch hebt und senkt und sich mit ihm deine Hände heben und senken.

Stell dir jetzt vor, du sitzt auf einer Wolke.

Der Himmel ist nachtblau, kleine Sterne leuchten und du bist wunderbar entspannt.

Immer wieder kommen kleine Wolken gezogen, schweben an deinem Kopf vorbei und nehmen einer deiner Gedanken mit.

So kannst du einige Gedanken loslassen und in entspannten Schlaf gleiten.

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Schlaf gut, deine Anett

 

 

 

Zeit für dich – Vorsorgeuntersuchungen

Selbstfürsorge und Vorsorgeuntersuchungen?

Ja, das gehört zusammen!

Mit Vorsorgeuntersuchungen schenkst du deiner Gesundheit Aufmerksamkeit, denn ohne die wird so einiges schwieriger im Leben.

Ich weiß, wovon ich spreche nach meiner Brustkrebserkrankung!

Der gemeinsame Bundesausschuss hat dazu eine schöne Übersicht erstellt, die ich hier für dich eingefügt hab.

20 bis 34 Jahre jährlich Krebsfrüherkennung für Frauen: gezielte Anamnese, Abstrich vom Gebärmutterhals, Untersuchung der inneren und äußeren Geschlechtsorgane
ab 35 Jahre alle 3 Jahre Krebsfrüherkennung für Frauen: gezielte Anamnese, Abstrich vom Gebärmutterhals in Kombination mit einem Test auf Infektion mit Humanen Papillomviren (HPV), Untersuchung der inneren und äußeren Geschlechtsorgane
bis 25 Jahre jährlich Chlamydien-Screening: Untersuchung auf genitale Chlamydia trachomatis-Infektionen bei Mädchen und jungen Frauen ab erstem Geschlechtsverkehr bis zum abgeschlossenen 25. Lebensjahr
ab 30 Jahre jährlich Erweiterte Krebsfrüherkennung für Frauen: Fragen nach einer Veränderung von Haut oder Brust, zusätzliches Abtasten von Brust und Achselhöhlen, Anleitung zur regelmäßigen Selbstuntersuchung der Brust
ab 35 Jahre alle 2 Jahre Hautkrebs-Screening für Frauen und Männer
ab 35 Jahre einmalig Screening auf Hepatitis B und Hepatitis C für Frauen und Männer
ab 45 Jahre jährlich Krebsfrüherkennung für Männer: gezielte Anamnese, Tastuntersuchung der Prostata, der regionären Lymphknoten und der äußeren Genitale
50 bis 75 Jahre alle 2 Jahre Brustkrebsfrüherkennung durch das Mammographie-Screening: Einladung zum Screening in einer zertifizierten medizinischen Einrichtung, Röntgen der Brüste durch Mammographie
ab 50 Jahre jährlich,
alternativ für Männer: alle 10 Jahre
Darmkrebsfrüherkennung: Männer von 50 bis 54 Jahren können zwischen einem jährlichen Test auf occultes Blut im Stuhl und einer Darmspiegelung (Koloskopie) entscheiden.
Frauen von 50 bis 54 Jahren können sich für einen jährlichen Test auf occultes Blut im Stuhl entscheiden.
ab 55 Jahre alle 2 Jahre,
alternativ:
alle 10 Jahre
Darmkrebsfrüherkennung: Frauen und Männer ab 55 Jahren können zwischen einem Test auf occultes Blut im Stuhl, der alle 2 Jahre durchgeführt wird, und maximal 2 Früherkennungs-Darmspiegelungen (Koloskopien) im Abstand von 10 Jahren entscheiden.
ab 65 Jahre einmalig Ultraschalluntersuchung für Männer auf Bauchaortenaneurysma

Diese Untersuchungen werden von den Krankenkassen gezahlt und es ist wichtig, dass du diese wahr nimmst. Sie dienen dazu möglichst frühzeitig Krankheiten zu erkennen und dann gut behandeln und heilen zu können.

Gerade in meiner ehrenamtlichen Arbeit in der Frauenselbsthilfe Krebs höre ich immer wieder den Satz „mein Tumor wurde beim Mammographie Screening gefunden, nur gut, dass ich teilgenommen habe!“

Also was hindert dich daran, die Tabelle durchzusehen, die für dich infrage kommenden Untersuchungen zu notieren und Termine dafür zu vereinbaren?

Vorsorgeuntersuchungen sind auch eine Form von Selbstfürsorge und Selbstliebe.

Wie stehst du zu Vorsorgeuntersuchungen?

Antworte mir gern in den Kommentaren.

Deine Anett

Zeit für dich – Selbstliebe

Selbstliebe bedeudet, dass du dich selbst mit all deinen Stärken und Schwächen erkennst und annimmst.

Selbstliebe bringt dir Lebensfreude, Freiheit und letztendlich auch Selbstbewusstsein und Nächstenliebe.

Selbstliebe bedeutet nicht, dass du selbstverliebt bist!

Selbstliebe bedeutet nicht, dass du dich ständig im Spiegel betrachten musst und nur noch egoistisch handelst!

Selbstliebe heißt, dich und deine Bedürfnisse und Gefühle zu respektieren, zu akzeptieren und nicht zu ignorieren.

Wann hast du dich das letzte Mal gefragt:

Wie geht es mir?

Wie fühle ich mich?

Was brauche ich gerade?

Hier kommen meine einfachen Tipps für mehr Selbstliebe

Behandle dich so wie zu deine besten Freunde behandelst.

Vergleiche dich nicht mit anderen, jeder von uns ist einzigartig.

Vertrete deine Interessen anderen gegenüber.

Freue dich, wenn dir etwas gelungen ist.

Zähle jeden Tag drei Dinge auf, mit denen du zufrieden bist.

Selbstliebe kann man Stück für Stück lernen

Schreibe Dinge auf, die du an dir magst.

Frage deine besten Freunde, was sie an dir mögen. Du wirst dich positiv wundern, wie sie dich sehen.

Eigenlob stinkt nicht! Du darfst dir selbst auf die Schulter klopfen oder dich loben, wenn dir etwas gelungen ist, wenn du etwas geschafft hast.

Setze Grenzen! Du musst es nicht jedem recht machen und dabei deine Grenzen überschreiten. Es ist okay Nein zu sagen. Du musst nicht immer zur Stelle zu sein, wenn andere Hilfe benötigen, obwohl du das gerade gar nicht leisten kannst oder willst. Hilfsbereitschaft sollte nicht zu deinem Leidwesen erfolgen.

Gönne dir etwas Gutes. Lies ein schönes Buch, nimm ein Bad, geh zu einer Wellnessbehandlung oder fahr mal weg. Mach etwas, was dir und deiner Seele gut tut und dir Energie gibt.

Verbringe Zeit mit dir alleine. Es ist wichtig das du dich selbst immer wieder in den Blick nimmst. Dafür braucht Zeit, die du alleine mit dir selbst verbringst. Dann hast du Zeit nachzudenken, auf deine innere Stimme zu hören und Dinge zu machen, die dir guttun, ohne  die Bedürfnisse anderer zu berücksichtigen.

Vergiss deinen Körper nicht! Es ist wichtig Gutes für Deinen Körper zu tun, der genauso ein Teil von Dir ist wie Geist und Seele. Das können Sport und Bewegung sein oder ein köstliches Essen oder ein entspannendes Bad. Es geht darum, die Bedürfnisse deines Körpers zu erkennen und ihm gutzutun, nicht darum dich selbst zu optimieren.

Alles, was Du für mehr Selbstliebe benötigst, ist Geduld und der Glaube an Dich selbst. Veränderungen braucht Zeit, und wenn ein Rückfall in alte Muster passiert, dann sei nicht streng mit dir. Morgen ist ein neuer Tag.  Bleib dran!

Ich helfe dir gern dabei.

Deine Anett

 

neues Jahr, neue Vorsätze?

Herzlich Willkommen im neuen Jahr.

Ich hoffe es geht dir gut und du hattest angenehme Feiertage.

Hier ist es ja traditionsgemäß ab Weihnachten ruhiger und geht erst nach Abschluss der Rauhnächte weiter.

Du kennst das wahrscheinlich. Während man so zwischen den Jahren das alte Jahr Revue passieren lässt, reifen auch ein paar Wünsche und Ziele für das neue Jahr.

Große Dinge wie das Rauchen aufgeben, keinen Zucker mehr, Anmeldung im Fitnessstudio und so vieles andere sollen in Angriff genommen werden. Leider oft mit dem Ergebnis, das es nicht durchgehalten werden kann, weil das Ziel also der Vorsatz zu groß gewählt ist.

Wie wäre es denn mit kleinen Dingen?

Zum Beispiel Minipausen oder Selbstliebe Momente in den Alltag einbauen:

  • die bewusst genossene Tasse Kaffee oder Tee
  • der kleine 15min Spaziergang
  • 10min Musik hören und ganz bei sich sein
  • Handyzeiten reduzieren
  • mehr Zeit mit lieben Menschen verbringen, Freundschaften pflegen
  • sich selbst mal ohne Anlass belohnen
  • ToDo nach Priorität ordnen, nicht alles muss sofort erledigt sein
  • Pausenzeiten im Kalender eintragen und im Handy programmieren

Viele wollen sich auch mehr um ihre Gesundheit kümmern, wie wäre es mit:

  • Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen
  • täglich spazieren gehen statt einmal die Woche 2h Fitnessprogramm
  • Alkohol, Koffein, Nikotin reduzieren statt gleich auf Null zu setzen
  • fleischfreie Tage

Ich finde, mit diesen kleinen Schritten kommt man viel besser zu seinem Ziel und wenn das erreicht ist, kann man den nächsten Schritt in Angriff nehmen. Dann werden zum Beispiel aus 15min Spaziergang 30min, aus Nikotin Reduktion kann dann Verzicht werden und so weiter.

Wenn es dir leicht fällt, hältst du auch besser durch. Im Schnitt dauert es etwa 12 Wochen, um eine Umstellung tatsächlich dauerhaft zu integrieren.

Wie schaut das bei dir aus?

Hast du Vorsätze, Ziele für das neue Jahr und was unternimmst du, um sie umzusetzen?

Schreib mir gern in den Kommentaren.

 

Deine Anett

 

 

Typberatung für Krebspatienten???

Heute hatte ich einen Termin via Zoom mit Soraya Frie .

Typberatung für Frauen in Lebensumbrüchen – Frauen mit und nach Krebs zum Beispiel.

Als Nichtbetroffener mag man jetzt wahrscheinlich denken: „na klar mit Krebs, mitten in der Therapie oder womöglich mit Metastasen haben die doch ganz andere Sorgen!“

Stimmt nur zum Teil.

Natürlich stand auch ich während der Chemo nicht andauernd vor Spiegel und habe geschaut, dass mein Outfit hipp, der neuesten Moden entsprechend oder Size Zero ist.
ABER, ich habe es geliebt Farben zu tragen, bunte Tücher oder Mützen, farbige Shirts.
Auch ein kleines Makeup durfte nicht fehlen.

Es hat mir geholfen mich wohlzufühlen, nicht grau und krank auszusehen, mich nicht so arg vom Krebs gebeutelt zu fühlen und vor allem ganz normal am Leben teilzunehmen, ohne das meine Erkrankung alles überdeckt hat.

Und genau da setzt Soraya an!

Es geht nicht darum, deinen Kleiderschrank auszumisten, für viel Geld neue Teile zu kaufen.

Es geht darum, seine Farben und Schnitte zu kennen, die Dinge die man hat gut zu kombinieren und sich auf die eventuell veränderte Körpersilouette einzustellen.

Wie kann ich zum Beispiel den Port kaschieren?

Was trage ich nach Mastektomie?

Was kaschiert die Kortison Pfunde?

Der Krebs sollte mein Leben eben nicht in allen Phasen und Dingen beeinflussen, schlimm genug, dass er überhaupt da war.

Leben mit Krebs ist so viel mehr als nur Therapie!