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Achtsam durch heiße Tage – Selbstfürsorge im Sommer

Wenn die Temperaturen steigen und die Tage gefühlt endlos werden, geraten wir oft in einen inneren Zwiespalt:

Einerseits möchten wir den Sommer genießen, andererseits raubt uns die Hitze Energie. Genau hier wird Achtsamkeit im Alltag besonders wichtig.

Gerade im Sommer dürfen wir lernen, langsamer zu werden – und mehr auf uns selbst zu hören.

Innehalten statt durchziehen

An heißen Tagen funktionieren Körper und Geist anders. Vielleicht kennst du das Gefühl: Die Konzentration lässt nach, alles fällt schwerer, die Motivation sinkt. Statt dagegen anzukämpfen, darfst du dich fragen:

Welche Aufgabe darf heute warten?

Nicht alles muss sofort erledigt werden. Priorisieren ist keine Schwäche, sondern ein Akt der Selbstfürsorge. Vielleicht reicht es heute, das Wichtigste zu schaffen – und den Rest bewusst zu verschieben.

Energie bewusst wahrnehmen

Hitze verstärkt, was in uns ist. Deshalb lohnt es sich, achtsam hinzuspüren:

Was gibt mir heute Energie – und was raubt sie mir?

Vielleicht ist es ein kühler Raum, ein Spaziergang im Schatten oder ein Glas kaltes Wasser mit Zitrone. Gleichzeitig darfst du erkennen, welche Dinge dich zusätzlich erschöpfen – und dir erlauben, Abstand zu nehmen.

Ehrlich mit dir selbst sein

Im Alltag „übergehen“ wir uns oft. Doch Achtsamkeit beginnt mit einer einfachen, ehrlichen Frage:

Wie geht es mir gerade wirklich?

Nicht oberflächlich, sondern ehrlich und ohne Bewertung. Bist du müde? Überreizt? Oder brauchst du einfach nur Ruhe? Alle Antworten dürfen da sein.

Bedürfnisse ernst nehmen

Jeder Tag ist anders – besonders bei Sommerhitze. Deshalb lohnt es sich, bewusst hinein zu spüren:

Was brauche ich heute? Ruhe, Bewegung, Nähe oder Zeit allein?

Vielleicht brauchst du eine Pause im Schatten statt Sport in der Sonne. Vielleicht lieber ein ruhiges Gespräch statt Trubel. Achtsamkeit heißt, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen – ohne schlechtes Gewissen.

Die Basics nicht vergessen

So simpel – und doch so wichtig:

Habe ich heute genug gegessen, getrunken und Pausen gemacht?

Gerade bei Hitze unterschätzen wir oft, wie sehr unser Körper Unterstützung braucht.
Ausreichend trinken, leichte Mahlzeiten und kleine Auszeiten sind keine Extras – sie sind die Grundlage für dein Wohlbefinden.

Dein Sommer, deine Balance

Achtsamkeit im Sommer bedeutet nicht, alles perfekt zu machen.
Es bedeutet, immer wieder innezuhalten und dich mit dir selbst zu verbinden.

Vielleicht nimmst du dir heute einen Moment Zeit, atmest tief durch und stellst dir eine dieser Fragen.

Manchmal ist genau das der erste Schritt zu einem leichteren, entspannteren Tag.

Sommersonnenwende

Die Sonne steht hoch, das Licht bleibt golden und warm bis in den späten Abend hinein, und die Welt fühlt sich für einen Augenblick leichter an.
Es ist die Zeit barfuß über Gras zu laufen, lange Gespräche im Freien zu führen und das Sommergefühl ganz bewusst wahrzunehmen.

Mit den längsten Tagen kommt auch ein Gefühl von Freiheit.
Zeit für Freunde, für spontane Treffen, Grillabende, Ausflüge und kleine Abenteuer. Zeit, einfach draußen zu sein, die Wärme auf der Haut zu spüren und den Alltag für ein paar Stunden hinter sich zu lassen. Der Sommer lädt dazu ein, das Leben etwas langsamer und gleichzeitig intensiver zu genießen – ob im Urlaub, bei einem Wochenendtrip oder einfach im eigenen Garten.

Die Sommersonnenwende auch ein Wendepunkt.
Das Jahr ist zur Hälfte vergangen. Ein guter Moment, um innezuhalten und zurückzublicken: Was hast du bereits erlebt, geschafft, vielleicht auch überwunden? Welche kleinen und großen Schritte hast du gemacht, die dich dorthin gebracht haben, wo du jetzt stehst?

Oft sehen wir nur das, was noch vor uns liegt – Ziele, To-do-Listen, Erwartungen. Doch gerade jetzt darfst du auch nach hinten schauen und würdigen, was du bereits geleistet hast. All die Herausforderungen, die du gemeistert hast. All die Augenblicke, in denen du weitergemacht hast, obwohl es nicht leicht war.

Du darfst stolz auf dich sein.

Nimm dir inmitten der Leichtigkeit des Sommers einen Moment der Ruhe.
Atme tief ein, lass die warme Luft durch dich fließen und schenke dir selbst Anerkennung. Denn genauso wie die Sonne an diesem Tag ihren höchsten Punkt erreicht, hast auch du in diesem Jahr bereits viel erreicht.

Und während die Tage langsam wieder kürzer werden, beginnt gleichzeitig eine neue Phase – mit frischer Energie, neuen Ideen und dem Vertrauen in dich selbst.

Genieß den Sommer. Er gehört dir. 

Cancer Survivors Week Tag 2

Langzeitüberleben Alltag

Langzeitüberleben bedeutet oft, dass einige Therapien weitergeführt werden müssen.

Ich zum Beispiel muss wegen meines Lymphoedems zweimal wöchentlich zur Lymphdrainage bei meiner lieben Manuela Sanne.
Es bedeutet bei mir Kompressionsversorgung tragen und Selbstmanagement und das ein Leben lang.

Einige müssen weiterhin Medikamente nehmen, um den Therapieerfolg zu erhalten, um Nebenwirkungen oder Spätfolgen zu mindern.
Auch das gehört zum Langzeitüberleben.

Krebs spielt zum Glück nicht täglich die große Rolle, aber manchmal gibt er sich einen Auftritt auf großer Bühne – Rezidiv Angst, Angst vor Neuerkrankung, alte Gefühle kommen wieder hoch, wenn die Nachsorge ansteht.
Auch das ist Langzeitüberleben.

Aber Langzeitüberleben ist vor allem, das Leben leben, das Leben lieben, die kleinen Dinge wertzuschätzen und in meinem Fall Erfahrungen und Wissen weitergeben.

Das heutige Video findest du hier:

https://youtu.be/jsegz-6QdI0?is=ZrDikxFu979sCbu6

Start der Cancer Survivors Week

Leben und oft auch Überleben mit Krebs, ein Randthema.

Wenn die Therapie beendet ist und du in die Nachsorge geschickt wirst, spuckt dich das Hamsterrad aus Arztterminen und Co einfach aus und du musst auf eigenen Beinen stehen.

Ob dich deine Beine tragen, erfährst du nur im Selbstversuch.

Wie es weitergeht – das große Rätselraten.

Dein Umfeld wünscht sich den Menschen von vor der Diagnose zurück, der Chef womöglich genau wieder diese Leistung.

Und du?

Musst dich sortieren, neu entdecken, neu ausrichten, manches auch hinter dir lassen.
Oft auch mit finanziellen Problemen kämpfen.

Das sind Themen der Cancer Survivors Week.

Wir Krebsinfluencer wollen zeigen, wie es ist, das Leben danach.
Das eben nicht alles wieder gut und wie vorher ist, dass sich für manches alles komplett ändert.

Für mehr Sichtbarkeit, für mehr Akteptanz und vor allem für Betroffene.

Mein Video dazu, findest du auf YouTube:

https://youtu.be/1DG44hKR0IU?is=VWDlE10vYElH9zAr

Lesenacht meets Leseecke

Kennt ihr dieses Gefühl? Im Schrank stehen so viele ungelesene Bücher, die Wunschliste wächst und wächst – und trotzdem rennt man durchs Leben wie der Hase aus Alice im Wunderland, mit dem ständigen Ruf im Kopf: „Keine Zeit, keine Zeit!“

Wenn ich ehrlich bin, liegen bei mir gerade drei angefangene Bücher auf dem Couchtisch. Dazu noch ein weiteres zum Schwedischlernen. Sie schauen mich jeden Tag ein bisschen vorwurfsvoll an. Und doch komme ich kaum voran. Die Lust ist da, die Bücher sind da – nur die Energie fehlt oft.

Vor ein paar Tagen bin ich beim Durchscrollen meiner abonnierten Blogs wieder bei Moira hängen geblieben. Sie veranstaltet schon seit einiger Zeit einen Leseabend. Kein großes Event, kein Druck – einfach ein fester Termin mit sich selbst. Meist freitagabends ab 19 oder 20 Uhr. Man verabredet sich mit dem eigenen Buch und liest so weit, wie es eben geht. Nicht mehr, nicht weniger.

Ganz so heroisch wie Moira möchte (und kann) ich als Fatigue‑Patient nicht sein. Das angefangene Buch in einem Rutsch beenden und direkt das nächste anfangen. Das ist für mich nicht realistisch. Bücher dürfen bei mir nachwirken. Manchmal brauchen sie Ruhe, manchmal brauche ich sie. Und das ist okay.

Moira beantwortet an diesen Abenden ein paar simple Fragen, die mir erstaunlich gut gefallen:
Worum geht es gerade?
Wie fühlt sich das Buch im Moment an?
Was ist mein Ziel für heute – auch wenn es nur ein paar Seiten sind?

Das passt eigentlich perfekt zu meiner Leseecke, in der ich Bücher vorstelle und rezensiere. Deshalb möchte ich diese Lesenacht auch bei mir einziehen lassen – als festes, aber sanftes Format. Ohne Leistungsdruck. Ohne Muss. Ganz egal, ob Papierbuch oder E‑Book. Hauptsache lesen. Hauptsache Zeit für Geschichten.

Vielleicht habt ihr ja Lust, euch anzuschließen.
Ganz leise. Ganz in eurem Tempo.

Machst du mit?

Was ist eine geführte Meditation?

Eine geführte Meditation ist wie eine kleine Reise, bei der du nicht allein unterwegs bist.
Jemand oder ich begleitet dich mit Worten, Bildern und sanften Impulsen, damit du leichter in die Ruhe findest. Du musst nichts wissen, nichts können, nichts vorbereiten. Du darfst einfach zuhören und dich tragen lassen.

Während einer geführten Meditation leitet meine Stimme dich Schritt für Schritt an:
Sie erinnert dich daran, deinen Atem wahrzunehmen.
Sie lädt dich ein, deinen Körper zu spüren.
Sie führt dich in innere Bilder, in Gefühle, in Räume der Stille.
Und sie holt dich am Ende wieder sanft zurück.

Geführte Meditationen sind besonders hilfreich, wenn der Geist unruhig ist oder du Schwierigkeiten hast, allein in die Stille zu finden.
Die Worte geben deinem Denken eine Richtung, damit es nicht ständig abschweift.

Gleichzeitig entsteht ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit – du musst dich nicht „anstrengen“, sondern darfst dich einfach einlassen.

Ob im Sitzen, Liegen oder sogar im Gehen:
Eine geführte Meditation schenkt dir einen Moment, in dem du dich gehalten fühlst.
Einen Moment, in dem du bei dir ankommst.
Einen Moment, der nur dir gehört.

Sie ist ein sanfter Einstieg in die Welt der Achtsamkeit – und für viele Menschen der erste Schritt zu mehr innerer Ruhe.

Möchtest du solche Meditationen regelmäßig erleben?
Dann kannst du von mir geführte Meditationen bekommen – abgestimmt auf deine Bedürfnisse, deinen Alltag und das, was dir gerade guttut.
Ob für mehr Ruhe, Klarheit, Erdung oder Leichtigkeit:
Ich begleite dich gern.

Wenn du mit mir arbeiten möchtest, melde dich einfach.
Gemeinsam finden wir heraus, welche Form der Meditation dich am besten unterstützt.

Atemmeditation – Ankommen im eigenen Rhythmus

Die Atemmeditation ist eine der einfachsten und zugleich wirkungsvollsten Formen der Achtsamkeit.
Sie braucht keine besondere Umgebung, keine Vorbereitung, keine Stille im Außen.

Alles, was du brauchst, trägst du bereits in dir: deinen Atem.

Setz dich bequem hin oder lege dich entspannt ab.
Und dann beginne einfach zu beobachten.

Beobachte deinen Atem, ohne ihn zu beeinflussen.
Spüre, wie sich dein Brustkorb hebt und wieder senkt.
Wie sich dein Bauch ausdehnt und zurückzieht.
Wie die Atemluft in dich einströmt – kühl, frisch – und wieder ausströmt – warm, weich, vertraut.

Lass deinen Atem kommen und gehen, ganz natürlich, ganz mühelos.

Manchmal wird es dabei im Kopf laut. Gedanken springen, drängen, kommentieren.
Das ist vollkommen normal.

Dein Geist tut nur das, was er gewohnt ist.

Wenn du merkst, dass du abschweifst, lade ihn freundlich zurück – ohne Druck, ohne Bewertung.

Wenn deine Gedanken gar keine Ruhe geben, kannst du deinen Atem zählen:

  • Auf 4 einatmen
    1 – 2 – 3 – 4
  • Auf 4 den Atem halten
    1 – 2 – 3 – 4
  • Auf 6 ausatmen
    1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6
  • Eine kurze Atempause
    1 – 2 – 3 – 4

Und dann beginnt der Rhythmus von vorn.
Sanft. Gleichmäßig. Tragend.

Diese kleine Atemfolge schenkt deinem Geist eine Aufgabe, damit er sich beruhigen kann. Gleichzeitig hilft sie deinem Körper, in einen ruhigeren, klareren Zustand zu finden.

Wenn du die Übung beendet hast, nimm dir einen Moment Zeit.
Spüre nach.

Wie hat sich das für dich angefühlt?
Konntest du deinem Atem folgen – und nicht deinen Gedanken?

Du möchtest mit mir arbeiten – vielleicht tiefer in die Meditation eintauchen, mehr Ruhe in deinen Alltag bringen oder herausfinden, welche Form der Achtsamkeit dir guttut.
Dann kontaktiere mich gern.
In einem ersten Gespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst und was du brauchst.

Gemeinsam finden wir heraus, wie ich dich unterstützen kann – sanft, alltagsnah und in deinem eigenen Tempo.

Gehmeditation für den unruhigen Körper und Geist

Manchmal ist der Körper zu unruhig, um still zu sitzen.
Manchmal kreisen die Gedanken so schnell, dass Stille eher Druck als Entlastung erzeugt.

Genau dann kann Gehmeditation ein liebevoller Weg sein, um wieder bei dir anzukommen.

Gehmeditation bedeutet, Schritt für Schritt in den Moment zurückzufinden. Du musst nichts festhalten, nichts erzwingen, nichts „richtig“ machen.
Du gehst einfach – und lässt deinen Atem, deinen Rhythmus, deinen Körper den Weg bestimmen.

Es ist eine Meditation, die Bewegung erlaubt.
Eine Meditation, die dich mitnimmt, statt dich zu bremsen.

Eine Meditation, die deinem unruhigen Körper Raum gibt und deinem Geist eine Aufgabe: den nächsten Schritt.

Beim Gehen spürst du, wie deine Füße den Boden berühren.

Wie sich dein Gewicht verlagert.

Wie die Luft deine Haut streift.

Wie dein Atem sich einpendelt.

Du wirst langsamer, weicher, klarer – nicht, weil du es musst, sondern weil es ganz von selbst geschieht, wenn du dich dem Gehen hingibst.

Gehmeditation ist wie ein leiser Dialog zwischen dir und der Erde:
Ich bin hier. Schritt für Schritt. Atemzug für Atemzug.

Sie hilft dir, aus dem Kopf in den Körper zu kommen. Aus dem Denken ins Spüren. Aus der Unruhe in eine sanfte, natürliche Bewegung, die dich trägt.

Mini-Übung: Gehmeditation für unruhige Momente

  1. Beginne dort, wo du gerade bist.
    Du brauchst keinen besonderen Ort. Ein Flur, ein Gartenweg, ein Stück Wald, ein Zimmer reichen völlig.
  2. Nimm einen Atemzug, bevor du losgehst.
    Spüre deine Füße am Boden. Lass die Schultern sinken.
  3. Setze einen ersten Schritt – bewusst.
    Spüre, wie der Fuß abrollt. Wie der andere folgt. Finde deinen eigenen Rhythmus.
  4. Richte deine Aufmerksamkeit auf das Gehen.
  • Wie fühlt sich der Boden an
  • Welche Bewegungen entstehen im Körper
  • Wie verändert sich dein Atem
  1. Wenn Gedanken kommen, nimm sie wahr und lass sie weiterziehen – wie Wolken, die am Himmel vorbeiziehen. Kehre sanft zu deinen Schritten zurück.
  2. Beende die Übung bewusst.
    Bleib kurz stehen. Spüre nach. Vielleicht ist etwas weicher geworden. Vielleicht auch nicht. Beides ist vollkommen in Ordnung.

Meditation bedeutet, Dinge achtsam zu tun

Meditation muss nicht immer still, sitzend oder feierlich sein.
Sie kann mitten im Leben stattfinden – genau dort, wo du gerade bist.

In der Küche. Im Garten.Am Schreibtisch. Auf dem Weg zur Arbeit.

Meditation beginnt in dem Moment, in dem du voll und ganz bei dem bist, was du gerade tust.

Achtsam zu handeln bedeutet, dich nicht von Gedanken in die Zukunft ziehen zu lassen.
Nicht schon beim nächsten Termin zu sein, nicht bei der übernächsten Aufgabe, nicht bei dem, was „auch noch“ erledigt werden müsste.

Es bedeutet, jetzt zu sein. In diesem Atemzug. In dieser Bewegung. In dieser Handlung.

Wenn du Kaffee zubereitest, dann spüre den Duft, höre das leise Knistern, beobachte, wie sich die Wärme ausbreitet.
Wenn du arbeitest, dann widme dich dieser einen Aufgabe, ohne nebenbei gedanklich Listen zu schreiben.
Wenn du im Garten bist, dann fühle die Erde, das Licht, die Ruhe, die dich trägt.

Meditation heißt:
Deine Aufmerksamkeit gehört diesem einen Moment.
Nicht mehr und nicht weniger.

Es ist eine liebevolle Entscheidung, dem Leben nicht hinterherzulaufen, sondern es bewusst zu berühren.
Schritt für Schritt. Handlung für Handlung. Atemzug für Atemzug.

So wird Meditation zu etwas ganz Alltäglichem – zu einer Haltung, die dich erdet, klärt und stärkt, ohne dass du dafür extra Zeit freischaufeln musst.
Sie wächst dort, wo du ihr Raum gibst: mitten im Tun.

Mini-Übung: Achtsamkeit im Tun

  1. Wähle eine kleine Tätigkeit, die du heute ohnehin machst:
    Kaffee kochen, Zähne putzen, Geschirr abwaschen, eine Pflanze gießen, eine E-Mail schreiben.
  2. Bevor du beginnst, halte für einen Atemzug inne.
    Spüre deine Füße am Boden. Lass die Schultern sinken.
  3. Widme dich nun dieser einen Aufgabe – und nur ihr.
    Beobachte, was du tust:
  • Welche Bewegungen machst du
  • Welche Geräusche entstehen
  • Welche Gerüche, Farben oder Texturen nimmst du wahr
  1. Wenn Gedanken abschweifen, bemerke es freundlich – ohne Bewertung – und kehre sanft zur Tätigkeit zurück.
  2. Beende die Aufgabe bewusst.
    Nimm wahr, wie es sich anfühlt, etwas mit voller Präsenz getan zu haben.

Diese kleine Übung dauert oft nicht länger als eine Minute – und doch verändert sie die Qualität deines Tages.

Was ist Meditation überhaupt?

Meditation klingt für viele nach etwas Großem, vielleicht sogar nach etwas, das man erst „lernen“ oder perfekt beherrschen muss.
Doch in Wahrheit ist sie etwas ganz Einfaches.
Etwas, das wir alle in uns tragen.

Etwas, das sich leise in unseren Alltag einfügen kann – zwischen zwei Atemzüge, zwischen Tür und Angel, zwischen einem Gedanken und dem nächsten.

Meditation bedeutet, für einen Moment bei sich selbst anzukommen.

Nicht stundenlang im Schneidersitz zu sitzen, sondern kurz innezuhalten. Den Atem zu spüren. Die Schultern sinken zu lassen. Den Blick nach innen zu richten, ohne etwas verändern zu müssen.
Es ist wie ein kleiner Zwischenstopp, der uns daran erinnert, dass wir nicht ständig funktionieren müssen.

Meditation ist eine Einladung, die Welt für einen Augenblick weicher zu sehen.

Die Geräusche um uns herum nicht als Störung wahrzunehmen, sondern als Teil des Lebens, das uns trägt. Meditation kann im Wald stattfinden, auf dem Sofa, im Auto vor dem nächsten Termin oder morgens beim ersten Schluck Tee.
Sie braucht keine besondere Ausrüstung, keine perfekte Stille, keine langen Rituale. Nur dich.

Im Kern ist Meditation eine Rückkehr zur Einfachheit.

Ein liebevolles Wiederentdecken dessen, was schon da ist: dein Atem, dein Körper, dein innerer Raum.
Sie schenkt dir kleine Inseln der Ruhe, die du jederzeit betreten kannst – auch mitten im Trubel.

Und vielleicht ist das das Schönste daran:
Meditation ist kein Projekt.
Sie ist ein natürlicher Teil des Lebens, wenn wir ihr ein paar Atemzüge Platz machen.

Hast du schon einmal meditiert – vielleicht bewusst, vielleicht ganz nebenbei im Alltag?


Was interessiert dich an Meditation – suchst du Ruhe, Klarheit, Verbindung zu dir selbst?


Wie kann ich dich auf deinem Weg unterstützen – mit kleinen Übungen, Impulsen oder einer gemeinsamen Praxis?

Antworte mir gern in den Kommentaren.