Schlagwort: Wochenimpuls

Meditation kannst auch du!

Welches Bild hast du von Meditation im Kopf?

Vielleicht siehst du den Yogi im Schneidersitz, völlig versunken, reglos, entrückt.
Und gleich danach taucht der Gedanke auf: „Das ist nichts für mich.“

Doch genau hier beginnt etwas Neues.

Jeder kann meditieren.
Jeder auf seine Weise.
Jeder in seinem eigenen Rhythmus.
Jeder mit dem, was er mitbringt.

Meditation ist kein Idealbild.
Keine perfekte Haltung.
Kein Schweigen auf Knopfdruck.
Meditation ist ein Weg — und dieser Weg darf leicht sein.

Meine Aufgabe ist es, dir zu zeigen, wie du diesen Weg für dich entdecken kannst.
Wie du in kleinen Momenten Ruhe findest.
Wie du lernst, deinem Atem zuzuhören.
Wie du spürst, dass Stille nicht leer ist, sondern voller Möglichkeiten.

Es gibt so viele Wege zu meditieren.
So viele Türen, die sich öffnen können.
Lass sie uns gemeinsam entdecken — Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug.

In dir liegt bereits alles, was du brauchst.
Ich begleite dich nur dabei, es wiederzufinden.

In den nächsten Wochen werde ich dir verschiedene Meditationsarten vorstellen — sanfte, kraftvolle, spielerische, stille. Und ich werde dir zeigen, was ich unter Meditation verstehe: einen Raum, der dich stärkt, statt dich zu überfordern. Einen Moment, der dich zurück zu dir bringt.

Bleib also dran und folge mir, wenn du neugierig bist, welche Wege sich für dich öffnen können. Schritt für Schritt. Atemzug für Atemzug.

Aufgaben abgeben

🌿 Aufgaben abgeben im privaten Alltag – und akzeptieren, wie der andere es macht

Zu Hause Aufgaben abzugeben ist etwas anderes als im Beruf. Es ist persönlicher. Intimer. Oft hängt unser Herz an bestimmten Routinen: So mache ich das für meine Eltern, so fühlt es sich richtig an, so habe ich es immer gemacht.

Doch genau im privaten Raum, wo wir so viel tragen, braucht es manchmal die Entscheidung, etwas aus der Hand zu geben – und auszuhalten, dass es anders gemacht wird.

💧 Abgeben heißt Vertrauen schenken.

Vielleicht räumt jemand anders die Küche nicht so gründlich auf wie du.

Vielleicht faltet er die Wäsche anders.

Vielleicht dauert alles länger.

Und trotzdem entsteht Entlastung nur dann, wenn du zulässt, dass „anders“ nicht automatisch „schlechter“ bedeutet.

💧 Annehmen heißt loslassen.

Loslassen von Perfektion.

Von Gewohnheiten.

Von dem inneren Anspruch, alles selbst machen zu müssen, weil es sonst nicht „richtig“ ist.

💧 Privat heißt persönlich

– und gerade deshalb wichtig.
Wenn du im privaten Umfeld Aufgaben abgibst, gibst du nicht nur Arbeit ab.

Du gibst auch ein Stück Verantwortung ab, die du lange allein getragen hast.

Das braucht Mut. Und Selbstfürsorge.

💧 Gemeinsam heißt: Jeder bringt sich ein, wie er kann.

Vielleicht kocht jemand anders einfacher.

Vielleicht putzt jemand anders oberflächlicher.

Vielleicht organisiert jemand anders chaotischer.


Aber am Ende zählt, dass du nicht alles allein tragen musst.

Manchmal beginnt Entlastung nicht damit, dass jemand dir hilft, sondern damit, dass du zulässt, dass Hilfe anders aussieht, als du es gewohnt bist.

Schwer, ich weiß, aber machbar.

Deinen Träumen ein Zuhause geben

Im letzten Beitrag habe ich darüber gesprochen, den Januar bewusst langsam zu beginnen, gut für sich selbst zu sorgen und einmal tief nach Innen zu lauschen.

Dieser Monat lädt uns ein, innezuhalten und uns zu fragen:

Was wünsche ich mir eigentlich wirklich?

Mehr dazu liest du in meinem neuen Blogpost.

Im letzten Beitrag habe ich darüber gesprochen, den Januar bewusst langsam zu beginnen, gut für sich selbst zu sorgen und einmal tief nach Innen zu lauschen.

Dieser Monat lädt uns ein, innezuhalten und uns zu fragen:

Was wünsche ich mir eigentlich wirklich?

Der Januar ist ein wunderbarer Moment, um die eigenen Träume klarer zu sehen. Und dabei darfst du großzügig sein. Lass für einen Augenblick all die Bedingungen, Hindernisse und „Ja, aber…“ beiseite.

Erlaube dir, einfach zu träumen — frei, weit und ohne Grenzen.

Im nächsten Schritt kannst du deinen Träumen ein Gesicht geben. Suche dir Bilder, male, schreibe oder gestalte kleine Symbole, die deine Wünsche widerspiegeln. Hänge sie an deinen Kühlschrank, an deinen Schreibtisch oder dorthin, wo dein Blick oft landet. Ein Vision Board in Light — leicht, spielerisch, inspirierend.

Und wenn du das Gefühl hast, deine Wünsche seien zu groß, zu weit weg oder zu schwer zu erreichen, dann prüfe, ob es kleine Schritte gibt, die du schon jetzt gehen kannst. Oder ob es eine liebevolle Alternative gibt, die dir das Gefühl deines Traums schon heute näherbringt.

Ich selbst träume davon, eines Tages in Schweden zu leben. Im Moment ist das noch nicht möglich. Aber ich lerne Schwedisch, mein Gartenhäuschen bekommt einen Hauch Skandinavien, meine Einrichtung wird immer ein bisschen schwedischer und ich tauche in Traditionen, Rezepte und Rituale ein. So hole ich mir ein Stück Schweden nach Hause — und mein Traum fühlt sich nicht mehr fern an, sondern wie ein leiser Begleiter im Alltag.

Starte langsam in das neue Jahr

Das neue Jahr beginnt nicht mit einem Knall.
Es beginnt mit einem Atemzug.

Während um uns herum die Welt schon wieder Fahrt aufnimmt, dürfen wir uns erlauben, leise zu starten. Nicht mit Vorsätzen, die uns unter Druck setzen, sondern mit kleinen Gesten der Freundlichkeit uns selbst gegenüber.

Die Natur macht es uns vor.
Draußen liegt alles still, zurückgezogen.

Bäume sammeln Kraft, Samen ruhen unter der Erde, Tiere bewegen sich langsamer.

Nichts in der Natur eilt gerade.

Nichts zwingt sich zu einem schnellen Neubeginn.

Und genauso dürfen auch wir uns diese Ruhe gönnen — ohne schlechtes Gewissen, ohne Hast.

Vielleicht spürst du noch die Müdigkeit der vergangenen Monate. Vielleicht trägst du Wünsche in dir, die noch keinen Namen haben. Vielleicht brauchst du einfach ein paar Tage, um anzukommen.

All das ist richtig. All das ist genug.

Langsam zu starten bedeutet nicht, stehen zu bleiben.
Es bedeutet, bewusst zu wählen, wie du deinen ersten Schritt setzt.

🕯️ Vielleicht zündest du eine Kerze an, nur um einen Moment lang zuzusehen, wie das Licht den Raum füllt.


☕ Vielleicht trinkst du deinen Tee ein wenig langsamer, spürst die Wärme in deinen Händen.


🌬️ Vielleicht atmest du einmal tief ein, bevor du dich wieder dem Alltag zuwendest.

Das neue Jahr muss nicht perfekt beginnen.
Es darf weich sein, still.
Es darf sich entwickeln, nach und nach.

Gib dir die Erlaubnis, in deinem eigenen Tempo zu starten.
Nicht schneller, nicht lauter, nicht „produktiver“ als es sich gut anfühlt.

Denn manchmal ist der sanfteste Anfang der kraftvollste.

Loslassen – materiell gesehen

Steigen wir einmal ein in das Thema loslassen und beginnen mit dem materiellen Teil.

Während Corona haben die  Leute ja angeblich, ich kenne niemanden, ausgemistet, aber wir haben 2025, die Lockdowns sind glücklicherweise Geschichte.

Was gibt es nicht alles für Methoden zum Ordnung halten, zum sortieren, für mehr Minimalismus. Kannst du natürlich nutzen, erfordert aber erst einmal Einarbeitung ins Thema und unter Umständen ein kostenpflichtiges Coaching.

Ich möchte dir hier ein paar Tipps an die Hand geben, die du einfach umsetzen kannst ohne dich erst speziell einarbeiten zu müssen. Denn sind wir mal ehrlich, wenn ich mich erst noch einlesen muss, ist der Anflug von „heute miste ich aus“ eventuell schon vorbei.

Setze dir kleine Aufgaben, also nicht das ganze Büro, sondern nur erst mal ein oder zwei Ordner. Nicht den kompletten Kleiderschrank, starte mit Socken oder Shirts.

Was wird mit den ausgemisteten Sachen passieren?

    • Akten schreddern
    • Bücher – Bücherschrank/Verkaufen
    • Kleidung Kleidersammlung oder verkaufen?
    • Deko und anderes – Tonne, spenden oder verkaufen?
    • Bedenke, dass du beim Verkaufen, die Sachen noch eine Weile lagern musst.

Wenn du mit Versicherungsunterlagen, Kontoauszügen und Co anfängst, informiere dich über die Aufbewahrungsfristen.

Kleiderschrank – schwieriges Thema.

    • Frage dich, wann du das Teil zum letzten Mal getragen hast. Länger als 1 Jahr her? Dann weg!
    • Du hoffst das es dir irgendwann wieder passt? Weg!
    • Preisschild noch dran? Weg!
    • Kneift, drückt, kratzt? Weg!
    • nur für den einen Anlass gekauft, dann nie wieder getragen? Weg!
    • alles was kaputt, abgetragen ist – Weg!

Badschrank/Putzschrank/Vorräte

    • Haltbarkeitsdatum gerade bei Kosmetika einhalten
    • Bei Lebensmitteln abwägen, vieles ist auch nach dem Haltbarkeitsdatum noch okay, gerade trockene Lebensmittel (Nudeln, Salz, …)
    • Kosmetika – nutzt du den Lippenstift/Kajal/Nagellack überhaupt?
    • Utensilien zum Frisieren – brauchst du alles?

Handy, Laptop oder PC

    • Welche Apps/Programme nutzt du wirklich?
    • Sind alle Abos notwendig?
    • Fotos
    • Datensicherung in einer Cloud oder externes Medium für Fotos, wichtige Dokumente und dann wieder Platz auf dem Gerät machen.
    • Du kannst bei der gelegenheit auch gleich mal schauen, ob eingehende Fotos/Dokumente udn Co automatisch gespeichert werden oder nur, wenn du das aktiv tust. Spart Speicherplatz und du musst weniger aufräumen.

Ich könnte dir jetzt noch so viel mehr auflisten, aber ich finde, du hast den Ansatz erkannt.

Speichere dir gern den Post ab und folge mir hier, näöchste Woche geht’s um seelisches Loslassen.

 

 

Achtsamkeitsmomente mit Anett – Blumenmeditation

Blumig geht es weiter.

Nachdem ich dich letzte Woche dazu animiert habe, dir selbst Blumen zu kaufen, zu pflanzen, zu pflücken oder zu säen, will ich dir heute die Blumenmeditation zeigen.

Mach es dir an einem ruhigen Platz bequem und schliesse deine Augen.

Atme ruhig ein und aus, so wie dein Körper es ohne das du es beeinflusst von selbst tut.

Stell dir deine Lieblingsblume vor oder eine, die du dir neulich gekauft hast.

Stell dir vor wie sich die Knospn langsam öffnet und du nach und nach die Farben und Form der Blüte sehen kannst.

Ist die Blüte geöffnet, kannst du ihren Duft wahrnehmen.

Sie zeigt jetzt ihre ganze Schönheit.

Genieße diesen Anblick so lang wie du magst und schenke dir selbst ein Lächeln, weil du dir diese kleine Auszeit genommen hast.

Atme noch einmal tief ein und lang wieder aus und kommen zurück in deinen Raum.

Bis zum nächsten Achtsamkeitsmoment

Deine Anett

 

 

Achtsamkeitsmoment mit Anett – Blumen für dich

Warte nicht darauf, dass jemand dir Blumen schenkt.

Aktuell quellen die Gärtnerein über vor Blumen für Balkon und Garten. Es gibt Sommersträuße und du kannst auch in der Natur eigene Sträuße pflücken. Auch aussähen geht noch.

Was hindert dich also daran?

Platziere die Blumen dort, wo du sie gut sehen kannst oder wo du dich häufig aufhältst. Ja auch im Büro, wenn erlaubt!

Jedes Mal, wenn du sie siehst, erinnern sie dich daran, dass du dir selbst eine kleine Freude gemacht hast.

Miley Cyrus kauft sich schließlich im Song auch selbst Blumen …

Bis zum nächsten Achtsamkeitsmoment

Deine Anett

 

Achtsamkeitsmomente mit Anett – Impulse für den Sommer

Es ist Pfingsten, es ist Juni, es ist Sommer.

Ich habe ein paar Impulse für einen achtsamen Sommer für dich zusammen gestellt.

    • Verwende Sonnenschutz!
    • Genieße die Vielfalt an Obst und teste neue Rezepte.
    • Lies ein Buch. Es gibt gerade für den Sommer immer schöne Romane oder „seichte“ Literatur. Aber auch der spannende Krimi ist toll. Wie wäre es, wenn er dort spielt wo du Urlaub machen möchtest?
    • Besuche ein OutdoorKino oder veranstalte selbst eins. Gartenkino mit Freunden statt nur Gartenparty.
    • Mach ein Picknick. Ab auf’s Rad oder eine kleine Wanderung, Picknickdecke raus und in der Natur genießen – was gibt es Schöneres?
    • Gehe raus in die Natur. Egal ob es dein Garten, der Park, der See, Wald oder oder ist, nutze den Sommer für Zeit draußen. Wenn es heiß ist natürlich an den schattigen Plätzen und nicht unbedingt in der Mittagshitze.
    • Plane Kurztrips oder Tagesausflüge. Es gibt so vieles in deiner näheren Umgebung zu entdecken.
    • Laue Sommerabende im Kerzenschein. Egal ob echte Kerzen oder Lichterkette, LED, was der Markt so bietet und was dir gefällt – genieße die lauen Sommerabende.
    • Keinen Garten, aber einen Balkon oder Terasse? Dann mach es dir dort schön. Blumenkübel, Miniteich, Wasserspiel, Beleuchtung und eine gemütliche Sitzgelegenheit – wie ein kleiner Urlaub.

Hast du noch mehr Ideen?

Dann kommentiere hier gern.

Bis zum nächsten Achtsamkeitsmoment

Deine Anett

 

Zeit für dich Ätherische Öle

Ich liebe ja ätherische Öle.

Und dazu passend habe ich für dich eine Atemübung.

Bestimmte Düfte wie Kamille oder Lavendel haben beruhigende Wirkung, die dabei helfen Stress abzubauen und den geist zu beruhigen.

Zitrusdüfte wie Orange oder Grapefriut hingegen beleben den Geist und bringen, zumindest bei mir, gute Laune.

Das kannst du dir im Alltag zu nutze machen.

Du brauchts nur ein ätherisches Öl deiner Wahl, bitte aus der Apotheke oder vom Fachhandel und deine Hände – mehr nicht.

Tropfe maximal 3 Tropfen des Öls auf deine Handinnenflächen und verreibe das Öl.

Forme nun die Hände zu einer Raute und führe sie an deine Nase.

Atme den Duft tief ein.

Nimm die Hände von der Nase weg und atme lang wieder aus.

Das wiederholst du circa fünf mal.

Geniesse den Duft und seine Wirkung.

 

Praktisch sind auch kleine Duft Rollons oder Riechstifte für unterwegs. Man kann sie in der Apotheke oder im Internet leer kaufen und selbst befüllen und so immer dabei haben.

Bis zum nächsten Achtsamkeitsmoment

Deine Anett

Entspannung für die Augen Variante 2

Gerade wenn du viel an einem Bildschirm arbeitest oder auf’s Handy schaust, blinzelst du tendenziell zu wenig.

Dies hat zur Folge, dass deine Augen nicht ausreichend befeuchtet wird. Die trockenen Stellen streuen das einfallende Licht, was das Sehen verschlechtert.

Trockene Augen erkennt man häufig an brennenden, gereizten Augen, Fremdkörpergefühl oder verschwommen sehen. Auch Juckreiz oder müde, gerötete Augen können auf Augentrockenheit hinweisen.

Deshalb ist es ratsam, sich mehrere Bildschirmpausen zu gönnen und vor allem auch einmal die Bildschirmzeit unter die Lupe zu nehmen.

Als Akuthilfe hilft die folgende Blinzelübung.

Blinzele eine Minute lang so schnell und locker, wie du kannst. So trainierst du die Augenmuskeln und durch das häufige Blinzeln werden die Augen mit einem feinen Tränenfilm überzogen.

Halt deine Augen am Ende der Übung kurz etwas geschlossen, um die Augen zu entspannen.

Idela ist es, wenn du dich von Zeit zu Zeit selbst daran erinnerst, immer wieder bewusst zu blinzeln.

Lass mal die Wimpern klimpoern.

Deine Anett